pompki podciąganie

[...] plasko sztanga x3 12,10,8 wyciskanie skos hantle x2 12,10 rozpietki x2 12,12 wycisaknie sprzed klaty x2 12,10 unosznie na bok x2 10,10 wyciskanie francuskie x2 10,8 pompki na poreczach x2 max max niedziela Przysiady x3 12,10,8 wykroki x2 12,10 uginanie leżąc x2 10,10 wspiecia x3 25 25 25 podciaganie na drazku x3 max max wioslo x2 12,10 [...]

haha nie , nie , melanzowalem wczesniej troche i chce powoli do formy wrocic wiec mam na 4 dni fbw rozlozony , od stycznia wjezdzam znowu planem A Podrzut jednorącz hantla 4s x 6-8 powt Przysiady klasyczne ATG lub fronty 5s x 6-8powt, Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 8-10 powt., Wiosłowanie sztangą nachwytem 5s x 8-10powt Unoszenie nóg w zwisie 4s x [...]

przysiady, push press, martwy ciąg, wyciskanie sztangi wąskim chwytem - tu stosujesz rampe. ćwiczysz tak: pon - A (w odpowiednich cwiczenia RAMPA dla 5 powtorzen) śr - B pt - A ( w odpowiednich cw. rampa dla 10 powtorzen) innymi slowy - trening A 2x w tygodniu, trening B 1x Pompki na poręczach i podciąganie na drążku możesz robić 3-5 serii x max [...]

[...] że ja jestem uczulona na słońce, muszę wiecznie posmarowana chodzić. A mazidła i wszelkie spraje na komary razem to mnie strasznie podrażniają. Dobrze chociaż że efektem ubocznym leków które łykam na uczulenie jest to że już tak nie puchnę jak mnie co użre. Lubię pompki %-) Zawsze się staram w treningu upchnąć. I podciąganie na drążku też :-)

[...] 3 serie po 10-12 powtórzeń NA KONIEC - wyciskanie sztangietek 3 serie po 10-12 powtórzeń SKUPIE SIE NA KLATCE, MOWISZ ZE LEKO ZMIENIONYM CWICZYSZ BLAD! SPROBUJ TERAZ TAK pompki na poreczach 4-5s wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3s przenoszenie hantla 4s do 15 pozatym poprawienie klatki itp to nie wkestia 1 czy 2 treningow. Dzien piąty [...]

czwartek– 29.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3813 kcal 288 g białka 68 g tłuszczu 502 g węglowodanów moze wyjdzie troche wiecej jak popije twaróg oliwą, ale zalezy od smaków;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png CZWARTEK klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch [...]

A: Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s /ok Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s /zmienilbym na wyciskanie sztangi siedzac Tricepsy - pompki na poręczach 2s /ok Plecy - podciąganie na drążku 2s /ok Plecy - martwy ciąg 2s /ok Nogi - przysiady ze sztangą 2s/zrobilbym 3s. a wywalil uginanie Nogi - uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy - [...]

[...] prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Trening właściwy: Nogi: przysiady Prostowniki grzbietu: unoszenie się na swiss ballu. Plecy: podciąganie na drążku. Klatka: pompki na poręczach. Barki: unoszenie hantli na boki. Biceps: uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole. Triceps: pompki w podporze tyłem. Brzuch: brzuszki. [...]

DZIEŃ 19 16.01 Trening: -podciąganie (krok 2) 12/10/8 -mostki (krok 2) 20/18/18 -stanie na głowie 1:35/ 2;00 -pompki na scianie 45/42/44 -brzuch (tu dowolnie ) 3x 10 pow -przysiady (krok2) 40/40/36 Bardzo dobrze mi się ćwiczyło ,jest znaczny progres w barkach które od [...]

DZIEŃ 22 19.01 Trening: -podciąganie (krok 2) 13/10/10 -mostki (krok 2) 25/20/20 -stanie na głowie 2:00 / 1:40 -pompki na scianie 50/50/50 -brzuch (tu dowolnie ) 3x 11 pow -przysiady (krok2) 40/40/40 Dieta :(do dziś makro następujące ) B:120 T:70 WW:140/280 Jem czysto ,warzywka [...]

DZIEŃ 24 21.01 Trening: -podciąganie (krok 2) 13/11/8 -mostki (krok 2) 27/24/23 -kruk 20/15 sec + stanie na głowie 30 sec -pompki na ścianie 50/40/40 -brzuch (tu dowolnie ) 3x 12 pow -przysiady (krok2) 40/40/40 Ogólnie nie było źle ,tyle że zmęczony po wf byłem i lekko [...]

DZIEŃ 26 23.01 Trening: -podciąganie (krok 2) 14/11/11 -mostki (krok 2) 30/29/25 -kruk 17/20/20 sec + stanie na głowie 40 sec -pompki na scianie 50/50/50 -brzuch (tu dowolnie ) 3x 12-13 pow -przysiady (krok2) 40/40/40 Jak widać nie ma wpisów co dziennie ,ale nie zawsze jest o czym pisać ,albo ze względu na naukę zabraknie czau by uzupełnić [...]

DZIEŃ 29 26.01 Trening: -podciąganie (krok 2) 14/12/12 -mostki (krok 2) 31/30/27 -kruk max : 30 sec + kilka prób bez pomiaru (dla wprawy ) -pompki pochyłe 24/18/17 -brzuch (tu dowolnie ) 3x 14 -13 -12 -przysiady (krok3) 30/25/20 Odnośnie treningu to zauważam że z czasem staje się od dla mnie coraz ważniejszy i [...]

[...] 2s 15/13 DAJ 3 SERIE -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 12/10/8 -wyciskanie francuskie 2 hantami 2 s 10/8 DAJ 3 SERIE (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -pompki w podporze tyłem 3s 12/10/8 ------- WYWAL - podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8/8 lub więcej --- WYWAL - uginanie hantlami 5s (lub 3s hantlami i 2 sztanga) [...]

[...] Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest [...]

[...] zawdzięczasz złej diecie. nawet gdy plan mógłby być lepszy to i tak z dobrą dietą powinieneś urosnąć. Takie ćwiczenia jak przysiady na jednej nodze, podciąganie nachwytem, pompki na poręczach i pompki w staniu na rękach powinieneś opanować. spróbuj dojść do 6 serii po 12 powtórzeń każda. rób to wszystko na jednym treningu. jak któregoś [...]

[...] i popracować nad tym - podciąganie na drążku za plecy z przeciwwagą 5x - ściąganie linki wyciągu górnego za kark 5x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę 5x - pompki na poręczach 8/7/6/6 - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc x3 - ściąganie linki w dół nachwytem 3x - 20 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, trudność lvl 7 - [...]

[...] - ściąganie linki wyciągu górnego za kark siedząc 5x - unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami o stojak 5x - wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławkę 5x - pompki na poręczach 8/7/7 - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3x - ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem 3x - 5 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, trudność lvl [...]

[...] 5x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę 5x - unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami 5x - ściąganie linki wyciągu górnego za kark siedząc 5x - pompki na poręczach 8/8/8 ;-) - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x - ściąganie linki górnej nachwytem 3x - 20 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh Dodatki - 4 wolfy [...]

Taki trening ułożyłem. Pn-Czw 1.Przysiad ze sztangą 4x10-12 2.MCNPN 4x10-12 3.Wyciskanie,lekki skos 4x10-12 4.Wiosłowanie sztangą 4x10-12 5.Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 6.Francuzkie wyciskanie leżąc 3x10-12 Wt-Pią. 1.Wyprosty nóg 4x10-12 2.Uginanie nóg leżąc 4x10-12 3.Pompki klasyczne 4xdo upadku 4.Podciąganie australijskie 4xdo upadku [...]